Economia na mesa

Genteeee! Socorro! Essa vai para você que vive reclamando que fazer dieta é caro!!
Hoje fui ao supermercado comprar algumas frutas e verduras. Estava escolhendo tomate quando um senhor me abordou e falou:
- Oi pega esse jornal do supermercado concorrente que o tomate está na metade do preço.
Eu disse:
Não, senhor, não vou até lá.
Ele disse
-Não precisa quando você passar no caixa peça seu desconto, eles tem um compromisso em cartório de cobrir o preço do concorrente.
Eu já sabia disso, porém nunca havia testado.
Cheguei ao caixa e pedi o desconto em todos os produtos que estavam mais barato no concorrente e eles cobriram. Olha só a economia e desconto de cada produto.
Cereja importada em 0,235g economizei R$0,61
Maça Red em 0,320g economizei R$0,52
Tomate em 0,665g economizei R$1,84
Cebola em 0,325g economizei R$0,37

Só nesses produtinhos economizei R$3,34 com esse valor comprava mais 1,7kg de tomate. Imagina se eu comprasse quantidade maiores... Que descontão!
Pessoal não tenha vergonha de pedir desconto, isso é um direito do consumidor. Se todos fizessemos isso os produtos estariam mais baratos, pois, estimularia a competição do comércio.
Pagamos impostos absurdos sobre os preços dos produtos, e para onde vai esse dinheiro???
Pessoal peçam nota fiscal paulista ( ou do seu estado de origem) e peça desconto simmmm!!!!

Mais informações »

Panqueca Dukan (+proteína - carboidrato)

Não sou á favor de dietas malucas que existem por aí... Mas como nutricionista vi esta receita na revista Boa Forma, que se tratava de panqueca Dukan (Low Carb), analisei a receita e percebi que valia um teste, até porque tem proteínas e carboidratos complexos e integrais. Então resolvi fazer uma jantinha após um treino de corrida. Confiram!

Foto ilustrativa do palavrademelinda.com

Panquecas salgadas
Ingredientes
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 colher de sopa de requeijão cremoso com 0% de gordura
3 ovos, com as claras batidas em neve ( se preferir pode usar somente as claras)
Sal e ervas finas á gosto.


Preparo 
Em uma tigela, junte todos ingredientes da massa (menos as claras em neve) até obter uma mistura homogênea. Em seguida acrescente as claras em neve e mexa delicadamente até unir a massa. Despeje a massa em uma frigideira antiaderente aquecida. Leve em fogo médio e cozinhe por cerca de 5 minutos cada lado. Recheie e sirva.

Opções de Recheio
Peito de peru com ricota.
Frango refogado e desfiado com milho.
Atum com cebola roxa e tomate.

Resultado final, rendeu 2 panquecas grandes e grossas, muito saborosas!!!

Mais informações »

Curso de lanches funcionais.

Participem! Ótima oportunidade de aprender a produzir lanches saudáveis e ajudar o GAPC( Grupo de Apoio á Pessoas com Câncer). 

Mais informações »

Cookies integrais com maçã, damascos, passas e canela.

Olá pessoal... Mais uma receitinha para um lanche da tarde.

Cookies Integrais

Ingredientes
2 ovos
1 e meia xícara de chá de farinha de trigo integral
2 colheres de sopa de aveia
2 xícaras de chá de amido de milho
1 xícara de chá de açúcar mascavo
2 colheres se sopa de margarina
80g de iogurte desnatado
5 damascos secos
2 colheres de sopa de uvas passa
1 maçã pequena picadinha
1 colher de sopa de canela em pó
1 colher de sopa de fermento químico em pó

Preparo
Junte todos os ovos, a farinha, a aveia, o amido de milho, o açúcar mascavo, a margarina, o fermento e o iogurte em uma vasilha e amasse até formar uma massa de biscoitos. Adicione os damascos, as passas, a maçã e a canela. Amasse, enrole a massa como se fosse um cilindro. Leve ao congelador por 30 minutos. A massa ficará firme. Corte a massa em rodelas de 0,5cm. Distribua em assadeira untada e enfarinhada. Leve ao forno á 250 por 40 minutos.

Mais informações »

Torta Integral de Espinafre e Tofu

Olha que receitinha maravilhosa para a "Segunda Sem Carne".

Ingredientes da Massa

3 ovos

1/2 xícara de óleo de girassol

2 colheres sopa de azeite

1 colher de sopa de azeite

1 xícara de farinha de trigo integral

1/2 xicara de farinha de arroz

1 colher de sopa de farinha de banana

2 colheres de sopa de ativo de fibras (usei da Jasmine, mas pode usar outros cereais como: farinha de linhaça, farinha de amaranto, flocos finos de aveia ou aquelas farinhas "seca barriga")

1 colher de sopa rasa de sal

1/2 cebola

2 xícaras de leite de arroz

1 colher de sopa de ervas finas

1 colher de fermento químico em pó

Ingredientes do recheio

1/2 cebola picada

1 tomate picado

1 colher de alho picado

1 colher de chá de sal

300g de espinafre picado

200g de tofu 

Preparo do recheio

Refogue a cebola, o tomate e o alho. Adicione o espinafre e refogue. Adicione o sal. Depois do refogado desligue o fogo e misture o tofu picado. Reserve. 

Preparo da massa

Bata os ovos, o óleo e o azeite no liquidificador. Adicione a cebola e bata. Junte os demais ingredientes aos poucos e continue batendo, por último adicione o fermento e bata até ficar em consistência cremosa.

Montando a torta

Unte uma assadeira com óleo e farinha de trigo integral. Despeje 2/3 da massa na assadeira. Espalhe o recheio sobre a massa e cubra com o restante que sobrou da massa. Leve em forno por 30 minutos á 230C. (Faça o teste do palito para ver se está assado por dentro).

Parece complicado mas, não é! Essa torta tem muita fibra que auxiliam no funcionamento e saúde do intestino. Ideal para sua segunda saudável e sem carne. 

Mais informações »

Segunda Sem Carne

Você já ouviu falar no movimento Segunda Sem Carne?

A Campanha Segunda Sem Carne  é uma conscientização sobre os impactos que o consumo de carne  tem sobre o meio ambiente, a saúde humana e os animais.  Propõe-se tirar a carne do prato pelo menos uma vez por semana e a descobrir novos sabores.

A principal razão por trás desta sugestão é que nós, brasileiros, frequentemente consumimos carnes em quantidade ainda maior durante o fim de semana. Na segunda-feira normalmente as pessoas, por esse motivo, estão mais propensas a comer coisas leves.

A ''Segunda Sem Carne" garante que se tirarmos a carne das nossas refeições toda as segundas-feiras, terá um impacto positivo no meio ambiente. Acho que vale á pena tentarmos!

Para entender melhor assista este vídeo da campanha.

www.segundasemcarne.com.br

Mais informações »

Sorvete da beleza

Vamos deixar a pele bonita para o verão! Olha só esse sorvetinho!

Ingredientes

1/4 de manga 

90 ml de iogurte 0% de gordura sabor salada de frutas ( aquele potinho pequeno da cartelinha)

9g de colágeno hidrolisado

50 ml de leite desnatado

Bata tudo no liqüidificador coloque em taça e leve ao freezer até endurecer.

Manga tem betacaroteno e o colágeno vão ajudar deixar sua pele linda.  

Mais informações »

Chá de frutas

Adoro esse chá e sempre faço. Ele tem antioxidantes. Nos fornece energia junto com o nosso café da manha para começar bem o dia. 

Preparo

Ferva 200 ml de água. Em um copo você coloca frutas de sua preferência morango, uva, laranja, abacaxi, limão, etc. Coloque por cima das frutas um sachê de chá verde. Utilize sempre chás fitoterápicos. Despeje a água fervente no copo, tampe por alguns minutos, mexa e beba. Pode servir gelado se preferir. No final que beber o chá coma as frutas que sobraram. Muito bom!!!

Mais informações »

Degustação de produtos sem glúten

Hoje no Empório Saúde Homeoformula aconteceu uma degustação de produtos sem lactose e sem glúten! Foi demais! Pães, gelatina de fruta com chia, milk shake, bolos, bananada, biscoitos, etc... Se vc perdeu esse evento. Participe dos próximos! O Empório fica na Rua Bahia, 194, Gonzaga, Santos - SP

Mais informações »

Bolo de batata doce sem glutén e sem lactose

Achei essa receita nas redes sociais em grupos de celíacos. Resolvi fazer algumas alterações na receita original e coloquei em prática. O resultado foi ótimo!

Receita

3 batatas doce

6 ovos

200 ml de leite de coco

1 xícara de creme de arroz

1 xícara de açúcar mascavo

1 colher de sopa de farinha de banana verde

1 colher de sopa de fermento químico

 Preparo

Cozinhe as batatas doce. Bata 6 claras em neve e reserve. Amasse bem as batatas até ficar uma papa. Bata na batedeira as batatas amassadas, o leite de coco, as gemas e o açúcar mascavo, até formar um creme. Junte a farinha de arroz e a farinha de banana e bata até ficar homogêneo. Acrescente as claras e o fermento e misture devagar. Leve ao forno por 30 minutos.     

Calda

150 g de chocolate meio amargo sem lactose  

200 ml de creme de soja (aquele que postei anteriormente).

Derreta o chocolate (2 min no microondas) e misture o creme de soja.

Fica demais!!! 

                             

Mais informações »

Creme de soja

Agora tem.. Achei creme de soja que substitui o creme de leite nas preparações. Indicado para pessoas que possuem intolerância à lactose e alergia ao leite de vaca. Tem consistência cremosa e gosto de característico da soja. Vale a pena experimentar! 

Mais informações »

Bolo integral de banana, maçã e passas

Bolo gostoso e saudável para o seu chá da tarde!

Mais informações »

Dica da couve!

Dica Prática

A couve manteiga é fonte de proteínas, vitaminas C, K,A, B1, B2,B5, B6, ácido fólico, triptofano, manganês, potássio, fósforo, magnésio e fibras alimentares.

Gelinho de couve

Deixe seu suco de couve mais prático para a vida moderno

O recomendado é bater as folhas de couve no momento de fazer o suco porém, você pode deixá-lo mais prático. Basta fazer gelinhos de couve e adicionar no momento de fazer seu suco.

Ingredientes

10 folhas de couve manteiga

1 litro de água

Bata tudo no liquidificador e distribua em forminhas de gelo.

Para utilizar basta você retirar os cubinhos e adicionar no suco de sua preferência.

Existem várias receitas de suco de couve que você pode utilizar esse gelinho. Vai uma receita!

Suco verde de couve com limão e maçã

Ingredientes

2 folhas de couve manteiga ou 4 gelinhos

½ maçã

1 limão

200 ml de água gelada.

1 colher de sopa de açúcar mascavo.

Bata tudo no liquidificador, coe e sirva.

Mais informações »

Queijos sem Lactose

Lançamento de queijos sem lactose!

Intolerância à lactose é uma inabilidade para digerir completamente a lactose, o açúcar predominante do leite. A lactose é um dissacarídeo e sua absorção requer hidrólise prévia no intestino delgado por uma enzima chamada chamada lactase. A deficiência de lactase conduz à má-digestão da lactose e à conseqüente intolerância. A lactose não digerida, conforme passa pelo cólon, é fermentada por bactérias colônicas, havendo produção de ácidos orgânicos de cadeia curta e gases. Isto resulta em cólicas, flatulência, dor e diarréia osmótica.

Para as pessoas que sofrem de intolerância à lactose sabe quanto é difícil isentar produtos lácteos e seus derivados de sua dieta. Chato mesmo quando você quer comer um prato onde a preparação é predominantemente de queijos, como: fondue, pizza, lasanha, etc.

Agora existe no mercado uma linha de queijos sem lactose na versão queijo coalho, minas frescal, queijo prato e minas padrão. O sabor é igual o queijo convencional, porém o preço é um pouco maior. Mas, vale á pena degustar quando bater aquela vontade de comer queijo.

Para saber mais sobre esses produtos acesse:
http://www.balkis.com.br/sinlact.asp

Bom demais!!!!

Mais informações »

Saúde e Bem Estar no SENAC

5ª Semana de Saúde e Bem Estar no SENAC

De 5 a 9 de agosto, será realizada a 5ª Semana Senac de Saúde e Bem Estar no SENAC, em comemoração ao Dia Nacional da Saúde, celebrado no dia 5/08. A programação do evento abrange a capital e o interior.

Para demonstrar que os cuidados com a saúde podem se unir com o bem-estar, a iniciativa reúne palestras, mesas-redondas, oficinas, exibição de filmes, trabalhos de alunos e outras atividades voltadas à prevenção e à promoção da saúde.

Esse evento é anual e foi criado em 2009 com o propósito de reposicionar a área no mercado e esclarecer o conceito de saúde e bem-estar adotado pela instituição. 

As atividades são gratuitas. Para participar, é preciso se inscrever on-line ou entrar em contato com o Senac de seu interesse. Sessões gratuitas de massoterapia, podologia e quick-massage serão oferecidas em muitas dessas unidades.

Segue abaixo a programação do SENAC Santos -SP. Muito interessante! 

Lembrando que este evento é gratuito e acontece em várias unidades do SENAC.

Para maiores informações:

www.sp.senac.br

www.sp.senac.br/santos

SENAC Santos tel: 13 212057799

Mais informações »

Bolo Integral de Laranja com Cenoura

Ai vai uma receitinha deliciosa!

Bolo Integral de Laranja com Cenoura

Ingredientes

• 2 1/2 xícaras de farinha de trigo integral

• 2 xícaras de açúcar mascavo

• 1 xícara de suco de laranja com cenoura

• 4 ovos

• 1 colher de chá de fermento

MODO DE PREPARO

Bata as claras em neve, misture as gemas e o açúcar mascavo e torne a bater.
Depois, misture a farinha integral e o suco de laranja com cenoura.
Por último acrescente o fermento.
Leve ao forno para assar em forma untada e polvilhada por cerca de 40 minutos em 180°( dependendo do forno).

Calda 
1/2 xícara de suco de laranja
1/2 xícara de açúcar mascavo
1/2 xícara de água
Ferva tudo até obter uma calda ponto de fio.

Que delícia!!! Muitas fibras, mas não abusem!

Mais informações »

Bolinho de Chuva na Forminha

Hummm!!! Você já viu um bolinho de chuva saudável?

Olha esse aqui!!!

Ingredientes:
1/2 xícara de farinha de trigo integral
1 colher de açúcar (indico o açúcar mascavo)
1 banana amassada
1 ovo
1/2 xícara de "leite de soja" ( ou de vaca)
1 colher de sobremesa de fermento em pó

Bata todos os ingredientes até formar uma massa de bolo. Unte forminhas pequenas (aquelas que servem para empadinhas) com margarina e polvilhe farinha de trigo. Coloque as massas nas forminhas e leve ao forno por 20 minutos, verifique com um palitinho se está assado. Depois de assado retire-os das forminhas e polvilhe açúcar e canela. O rendimento são 12 forminhas.
Fica lindooo!!! Muito gostoso, muito melhor que frito e encharcado no óleo!!!

Bjinhusss!!!

Mais informações »

Mapeamento da Acne

Por que será que esta acne apareceu aqui???
Sempre me pergunto isso, veja que bacana esse mapeamento da acne, ideal para tratarmos dela ativamente.

1 e 2:  Sistema Digestivo - Comer menos processados ​​ou fast food, reduzir a quantidade de gordura na sua alimentação, intensificar a ingestão de água, alimentar o consumo de fibras, consumir probioticos para tratar sua microbiota intestinal é uma boa opção.

3: Fígado  - Cortar o álcool e alimentos gordurosos. Esta é a zona onde as alergias alimentares também aparecem em primeiro lugar, então dê uma olhada em seus ingredientes. Além de tudo isso, fazer 30 minutos de exercício leve todos os dias e ter um sono adequado ajudam bastante.

4 e 5: Rins  - qualquer coisa ao redor dos olhos (incluindo olheiras) apontam para a desidratação. Beba 2 litros de água por dia!

6: Coração  - Verifique a sua pressão arterial e os níveis de vitamina B. Redizir o consumo de sal, a ingestão de alimentos condimentados ou picantes. Além disso, olhar para formas de reduzir o colesterol, como a substituição de "gorduras ruins" com "gorduras boas", como Omegas 3 e 6 encontrados em nozes, abacate, peixes e semente de linho. Além disso, uma vez que esta área é cheia de poros dilatados, verifique se a sua maquiagem não passou da data de validade

7 e 8: Rins  - Mais uma vez, beba água! E evite bebidas gaseificadas.

 9 e 10: Sistema respiratório  - Você fuma? Tem alergias? Esta é a sua área de problema para ambos. Se nenhum deles é o problema, não deixe seu corpo superaquecer, comer mais alimentos de refrigeração, reduzir o açúcar e obter ar mais fresco. Além disso, mantenha o corpo mais alcalino, evitando alimentos que fazem o ácido do corpo (carne, laticínios, álcool, cafeína, açúcar) e adicionando mais alimentos alcalinizantes, como vegetais verdes e suco de grama de trigo.Outra coisa que a maioria de esquecer os telefones celulares sujos e fronhas são dois dos principais culpados da acne e esta área é o que afeta a maioria!

 11 e 12: Hormônios  - Esta é a zona de assinatura para o estresse e alterações hormonais . E enquanto os dois são inevitáveis, você pode diminuir seu efeito por dormir o suficiente, beber bastante água, comer vegetais folhosos e manter a pele limpa. Outro ponto interessante: fugas nesta área indicam quando você está ovulando (e de que lado).

Zona 13: Estômago  - Passo a ingestão de fibras, reduzir a sobrecarga de toxinas e beber chás de ervas para ajudar na digestão.

14: Doenças em geral- Aqui pode ser um sinal de que seu corpo está lutando contra as bactérias para evitar a doença. Dê uma pausa, tomar uma aula de ioga, tirar um cochilo, ter tempo para respirar profundamente, beber muita água e saber que tudo sempre dá certo!

No entanto, lembre-se que,  é sempre melhor consultar um dermatologista para um prognóstico adequado. Este é apenas um guia geral para você investigar melhor seu problema de acne.

Mais informações »

Sobremesa Diet Super Fácil!!!!

Hummm deu aquela vontade de comer um docinho, mas você lembrou que está pegando firme na dieta, academia, drenagem e etc...
Que tal uma sobremesa Diet suuuper fácil!

Você vai precisar de:

250 ml de leite desnatado fervido

200 ml de água gelada

5 morangos

1 pacote de gelatina de morango diet ou zero

Leite fervido e morangos batido com água gelada.

Bata os morangos com a água e faça um suco, reserve. Dissolva a gelatina diet no leite fervido (mexa até diluir bem), acrescente o suco de morango e bata no liquidificador ou mixer. Coloque em potinhos individuais e leve ao congelador por 30 minutos e depois coloque na geladeira.

Antes de ir para o congelador.

Prontinhooo!!!

Dica: Você pode decorar com morangos, chocolate diet ou amargo.

Essa receita rende 2 porções bem servidas com aproximadamente 74 kcal cada.

Atenção algumas gelatinas diet ou zero possuem uma grande quantidade de sódio, se você for hipertenso se atente aos rótulos, porém uma boa opção de gelatina zero com teor de sódio menor é esta aqui:

http://www.lineasucralose.com.br/produtos/gelatinas/morango.

Agora vou comer a minha gelatina! bjinhus!!!!

Mais informações »

Nutrição para os cabelos.

Vamos nutrir o cabelo de dentro para fora!

A nutrição interfere no ciclo natural do cabelo, pois é composto de proteínas (contém 20 aminoácidos essenciais), carbono, ferro, zinco, cobre, água, lipídios, iodo e silício. A deficiência de Proteínas principalmente de aminoácidos essenciais acarreta a diminuição do crescimento do cabelo.

A desnutrição proteico-calórica contribui para alteração dos fios, apresentados com alteração na pigmentação, ralos com textura mais fina, crescendo de maneira dispersa e caindo com facilidade. Isto pode ser resultado de alteração no metabolismo protéico ou falta de proteínas na dieta, que interfere na formação dos fios.

A ingestão de proteínas garante a oferta de aminoácidos essenciais compostos no cabelo, são encontrados em alimentos de origem animal como: carnes, aves, peixes, vísceras, ovos, leite, queijo. A quantidade de proteína adequada pode variar de acordo com seu peso e sua deficiência por isso é importante a procura de um nutricionista e em caso de queda procure um dermatologia.

Outros fatores que podem influenciar na saúde dos seus cabelos é a restrição drástica de calorias na dieta, deficiência de minerais, ácido graxos essenciais (principalmente ômega 3 e 6) e vitaminas.

As vitaminas também são necessárias para o crescimento e desenvolvimento dos fios. A vitamina A está envolvida com o crescimento dos fios, manutenção e desenvolvimento dos tecidos epteliais. A vitamina C é um excelente antioxidante que atua sobre os radicais livres garantindo a resistência dos fios.

A nutrição de dentro para fora é muito importante para o crescimento de cabelos bonitos e sedosos. A hidratação feita com cremes nutrem os fios do cabelo já desenvolvido e sua reestruturação. O ideal para ter cabelos bonitos, sedosos e macios é tratar tanto o sistema interno quanto o externo responsável pela nutrição do cabelo.

Então vai ás dicas para manter um cabelo bonito e saudável!

  

Espero que tenham gostado dessas super dicas!!! Bjos e bye!

Mais informações »

Suco antioxidante de Kiwi

Que tal um suco para renovar!

300 ml de água

3 fatias de gengibre

1 sachê de chá verde

1 kiwi

Ferva a água com o gengibre desligue o fogo e adicione o sachê de chá verde e tampe, aguarde 5 minutos. Leve a geladeira para gelar. Depois de gelado bata no liquidificador com o kiwi descascado e picado. Adoce e coloque gelo.

Esse suco é refrescante, termogênico ajuda emagrecer, tem vitaminas, minerais e antioxidante.

Muito Bommmm!!!

Mais informações »

Chá para ajudar emagrecer

Aceita uma xícara  de chá?

Os chás termogênicos aceleram o metabolismo, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. 

Algumas ervas possuem este efeito termogênico: boldo, carqueja, casca de laranja amarga, fucus, canela, gengibre, guaçatonga, hibisco, salsaparrilha, e os chás verde, branco e vermelho. Essas ervas devem ser adquiridas em locais confiáveis que garantam seu poder fitoterápico. Geralmente são encontradas em farmácias de manipulação e lojas especializadas. Alguns chás tem várias partes das plantas e a parte que realmente interessa tem em menor quantidade por isso seu efeito pode variar neste caso.

Atenção para um detalhe importante: não abuse do consumo! Não se deve usar nenhuma erva por um período muito prolongado. Porém é importante deixar claro que só tomar este chá não vai adiantar, é preciso antes de mais nada ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos.

Mais informações »

O que é Zumba?

Zumba Dançando e Amando!

A Zumba envolve dança e aeróbica. A coreografia de Zumba incorpora hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, artes marciais e dança do ventre. A Zumba Fitness é uma organização que vende Zumba® vídeos e produtos, não cobra taxas de licenciamento para ginásios ou academias de ginástica. Aproximadamente 14 milhões de pessoas tem aulas semanais Zumba® em mais de 140 mil locais em mais de 150 países. 

Originou-se na década de 1990, Beto Perez (esse dançarino do vídeo) esqueceu sua fita de música de aeróbica para uma classe que ele estava ensinando. Ele pegou as fitas que ele tinha em sua mochila, que continha músicas tradicionais de  salsa e merengue e improvisou sua aula usando estas músicas. Depois de encontrar o sucesso inicial na Colômbia, ele se mudou para os Estados Unidos em 2001, onde se juntou com co-fundador Alberto Perlman e um amigo de infância, Alberto Aghion. O trio produziu uma demo reel , e o conceito foi descoberto e licenciada por uma empresa chamada Fitness Quest para criar uma campanha de marketing direto e uma linha de vídeos caseiros.

Segundo a ZIN (assim chamado os instrutores de Zumba®) Amanda Costa os ingredientes que fazem a Zumba® um sucesso são:

"É divertido! Zumba® é Exercício disfarçado de diversão. Os participantes divertem-se tanto que nem se apercebem que estão a fazer exercício. É um tipo de exercício que as pessoas não se importam de fazer todos os dias e se sentem bem a fazer. 

 É diferente! A música, os passos, os movimentos, a aula, o ambiente são sempre diferentes de aula para aula.

 É fácil! Zumba® é desenhada para todos. Para participantes de qualquer nível de fitness, qualquer nível de dança, independente da preparação física. A fórmula de passos básicos Zumba® torna a aula acessível a todos. 

É efetivo! Zumba® é um trabalho baseado em componentes aeróbicas, de resistência e de tonificação para todo o corpo."

 Uma aula de Zumba® tem duração de uma hora e você perde de 500 a 1000 kcal, com isso sua procura nas academias só vem aumentando. Este ano no Fitness Brasil a Zumba® foi a “sensação” as aulas estavam lotadas, muitas academias triplicaram seu número de alunos interessados na Zumba®.

Veja o caso dessa publicitária que largou a profissão e se tornou instrutora de Zumba® (*reportagem na íntegra no link) ela emagreceu 18 kg em 6 meses. A Zumba® combinada alimentação saudável podem ter resultados surpreendentes na redução de peso, é indicada para todas as idades, homens e mulheres.

Para saber mais sobre todos os tipos de Zumba e procurar uma aula pertinho de você acesse o site oficial (**link abaixo). Atualmente existes aplicativos do Zumba® Fitness que você pode baixar no seu celular. Ele mostra os lançamentos e mapeia as aulas de acordo com a região que você está, com os horários e os ZINs.

 " Você está pronto para entrar em forma se divertindo? Esqueça a ginástica pesada; solte-se com a música e fique em forma participando da incrível festa de dança-fitness. As aulas de Zumba® apresentam ritmos exóticos com batidas internacionais e latinas de alta energia. Antes mesmo de você se dar conta, estará em forma e com seus níveis de energia nas alturas! É fácil de fazer, eficaz e divertido ao extremo".

  Segue os links citados:

*link reportagem: http://g1.globo.com/goias/noticia/2013/04/publicitaria-perde-18-kg-dancando-zumba-e-vira-professora-em-academia.html)

**link oficial da Zumba no Brasil: http://www.zumba.com/pt-BR

Beijos e boraaa Zumbar!!!!

Mais informações »

Atendendo à pedidos! Ai vai a receita do Shake Natural!

Ingredientes:
300 ml de água gelada
3 colheres  de sopa de "leite de soja" em pó
1 colher de sobremesa de aveia flocos finos
1 banana prata
1/2 maçã pequena com casca
1/2 mamão papaya.

Bata tudo no liquidificador e sirva gelado!
Dica: Você pode substituir a aveia por outro cereal de sua preferência como linhaça, quinoa, flocos de arroz, etc. Este shake tem em torno de 280 kcal, ideal para substituir refeições ou tomar antes de malhar. Não recomendo adoçar pois, devido a soja e as frutas ele tem sabor doce natural.
O "leite de soja" em pó utilizado na receita foi este aqui : http://www.taeq.com.br/data/Pages/LUMISB74FCFA5ITEMID569522F252654CD492D2ECE8D48A2BEECATEGORIAID16DC8AAA4BD34374A214371919AFAADBPTBRIE.htm

Hummm tchauzinho vou tomar o meu.....bjosss!

Mais informações »

Prepare-se para o peeling facial!

Isso mesmo gente linda! Para garantir a eficácia do seu peeling facial uma alimentação saudável é muito importante. Saiba colocar os alimentos certos no seu dia-a-dia para garantir o seu objetivo.

Índice Glicêmico (IG) refere-se ao tempo para digestão, absorção e chegada da glicose do alimento à circulação, causando o aumento da concentração de glicose no sangue, quanto maior esse tempo menor é o índice glicêmico e vice versa. Já a carga glicêmica (CG) fornece o resultado do efeito glicêmico da dieta porque avalia não só a qualidade, mas a quantidade do carboidrato a partir de uma determinada porção consumida na dieta. 

Para definir um alimento de baixo índice glicêmico e baixa carga glicêmica existe uma tabela internacional de índice glicêmico e carga glicêmica, só que precisa de interpretação, então vamos lá.

Acesse este link para ter acesso á esta tabela

http://www.diabetes.org.br/attachments/215_Tabela_de_IG.pdf

Os alimentos de baixo índice glicêmico são aqueles considerados menor que 55 e baixa carga glicêmica menor que 10 por porção do alimento.

 Muito cuidado, pois alguns alimentos nesta tabela não são padrões brasileiros, para encaixar direitinho esses alimentos e as porções na sua alimentação é necessário uma continha, porém conte com a ajuda de um nutricionista que ele fará tudo isso para você e te entregará tudo prontinho com porções e alimentos corretos.

Gente lindaaa bjs e té mais!!!

Saiba mais com leitura!

- artigo sobre IG e CG http://www.sncsalvador.com.br/artigos/indice-glicemico-e-carga-glicemica--  aplicabilidade-na-pratica-clinica-do-profissional-nutricionist.pdf

- livro "Uma Nova Face" http://books.google.com.br/books?id=g6m6zs2S-EkC&printsec=frontcover&hl=pt-BR&source=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=false

Mais informações »